家有父母，你不可不知的预防骨质疏松6大要点

        根据中国老年人骨质疏松流行病学调查数据，60岁以上的中国老年人骨质疏松患病率为38.7%。据统计，全球有超过2亿人患有骨质疏松症，其中大多数是女性和老年人。

        骨质疏松是长者们常见的老年病的一种，但骨质疏松症可以通过一些预防措施来减少风险，小编整理了一些具体的预防措施，希望能帮助大家提高防范意识，及时预防与处理：

        1、定时检查骨密度

      老年人是骨质疏松的高发群体，建议女性50岁以上，男性60岁以上的长者，每年都要进行一次骨密度的检查。及早地采取预防措施、规范用药，可以降低骨折发生风险，缓解骨痛等症状。

      2、增加钙和维生素D的摄入量

       老年人积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。在饮食中应适量摄入含钙和维生素D丰富的食物，如乳制品、鱼类等。

       研究表明，增加钙和维生素D的摄入量可以显著减少老年人骨质疏松症的发病率，钙剂每日推荐摄入量为 1000～1200mg（50～70岁男性1000mg/d；≥50岁女性及≥71岁男性1200mg/d）建议老年人每天摄入1200毫克的钙和800国际单位的维生素D。

       3、适度的运动

       适量运动可以增强肌肉力量和平衡能力，提高骨密度。

       老年人可以进行一些低强度的锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等。每周进行150分钟的有氧运动可以显著降低老年人骨折的风险。

       4、避免过度饮酒和吸烟

       过度饮酒和吸烟会增加骨质疏松症的风险，老年人应该尽量避免或减少饮酒和吸烟。

       吸烟者的骨密度比非吸烟者低，骨折的风险也更高。

       5、低盐少油

       钠盐的摄取增加会促进钙的流失，建议每日食盐不超过6g，老年人不超过5g。

       在望城区养老中心的长者食堂，有专业营养师进行科学配餐，每周更新菜谱，每月收集长者的饮食意见进行更新。长者的饮食都是低盐少油的，帮助长者维持一个良好的饮食状况。

       6、预防跌倒

       老年人跌倒是造成骨折的主要原因之一，可以通过一些预防措施，如及时清除地面障碍物、使用非滑动的地面材料、安装扶手和护栏等来降低跌倒的风险。

       可以通过运动（如太极拳、八段锦五禽戏等）加强下肢肌肉训练及平衡力、使用辅助设备（如手杖、助行器）、穿合身的衣物及鞋。

       家有父母，一定要及时地关注父母的身体情况，每年进行一次体检，愿长者们都有一个幸福快乐的晚年生活。

参考文献：

[1]孟晓嵘,高原,黄昉萌,等.老年女性原发性高血压病患者睡眠时长与骨质疏松症及肾阴虚证的相关分析[J].中国中西医结合杂志,2018,38(10):1197-1202. 

[2]王熙然,白玉蓉,裴育,等.北京某社区40岁以上女性原发性骨质疏松症流行现状调查[J].中华保健医学杂志,2017,19(2):132-134.

[3]《中国老年骨质疏松症诊疗指南》工作组,中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会,马远征,等.中国老年骨质疏松症诊疗指南(2018)[J].中国骨质疏松杂志, 2018,24(12):1541-1567.

[4]万雷,黄宏兴,邓伟民.广东省中老年女性骨质疏松症 患者骨密度、中医证型及其影响因素调查分析[J]. 中国骨质疏松杂志,2019,25(1):107-112.